Принцип действия. Стратегия №1 в практической психологии

Хотите лучше понять другого человека или себя? Поставьте перед человеком преграду — именно реакция на преграду раскрывает его настоящую сущность.

Когда перед человеком возникает преграда, он может:

• сжать зубы и терпеть;
• фонтанировать эмоциями, искать виноватых, жаловаться;
• задавать вопросы: «Почему это происходит?», «Что со мной?»;
• просить помощи;
• стремиться исправить ситуацию и понять, как это сделать.

На последнем варианте — активной позиции — стоит сконцентрироваться.

Суть принципа действия

Столкнувшись с преградой, важно сразу искать варианты действий. Это может казаться банальным, но на практике — это непросто. Чтобы разобраться в реакциях на преграды, используется функциональная карта психики человека, где выделено пять основных стратегий.

Пять стратегий поведения при встрече с преградой

Стратегия 1. Обращение к своим желаниям
Человек спрашивает себя, чего он хочет. Если цель за преградой стоит усилий — мотивация помогает двигаться вперед.

Стратегия 2. Обращение к убеждениям
Человек опирается на свою систему ценностей, включает волю и идет через преграду.

Стратегия 3. Терпение
Просто держать напряжение в себе, ждать и терпеть. Стратегия распространенная, но малоэффективная.

Стратегия 4. Гиперконтроль
Переживание, обдумывание, попытка мысленно контролировать ситуацию, но без реальных действий.

Стратегия 5. Поиск действий и решений
Человек ищет, что он может сделать, составляет план и действует.

Привычки и последствия

Выбор стратегии определяется привычкой. Как человек привык реагировать — так он и будет действовать. Последствия зависят от выбранного пути:

• мотивация и воля ведут к развитию и преодолению;
• терпение и гиперконтроль — к истощению, депрессии или зависимости;
• стратегия действия позволяет решать проблемы или корректно их принимать.

Осознанность в выборе стратегии

Чем меньше осознанности — тем выше вероятность автоматического ухода в терпение или гиперконтроль. Стратегию действия нужно выбирать сознательно.

Препятствия к конструктивным стратегиям

Стратегия 1. Проблемы с мотивацией
Недостаточная осознанность своих желаний, отсутствие четких целей.

Стратегия 2. Ограничивающие убеждения
Убеждения, которые мешают преодолению трудностей.

Стратегия 5. Реактивная позиция
Склонность перекладывать ответственность на других и обстоятельства.

Почему человек скатывается к деструктивным стратегиям

Стратегия 3. Недостаток самонаблюдения
Трудности с осознанием своих состояний.

Стратегия 4. Перекладывание ответственности
Искусственный поиск виноватых для оправдания бездействия.

Что делать

Провести эксперимент:
В течение дня, недели или месяца, каждый раз при столкновении с преградой:

• Остановиться.
• Остановить поток мыслей о причинах и виноватых.
• Сфокусироваться только на поиске решений.
• Действовать или принимать ситуацию осознанно.

Признаки стратегии действия

• Вы задаетесь вопросом «Что я могу сделать?»
• Оцениваете варианты, чтобы действовать прямо сейчас.
• Сосредоточены на выходе из ситуации.
• Ищете способы изменить отношение к тому, что изменить нельзя.
• Принимаете ситуацию, если ее изменить невозможно.

Результат

Либо повысите свою эффективность, либо обнаружите реальные зоны для роста: отсутствие навыков, ограничивающие убеждения или привычки к избеганию действий.