Тест НМО с ответами по теме «Методические подходы к повышению физической активности» Интерактивный образовательный модуль (ИОМ)

1. Влияние физической активности на опорно-двигательную систему заключается в следующем

1. нагрузки с включением силовых упражнений тренировки равновесия и ходьбы уменьшают риск падений
2. при остеопорозе физическая активность противопоказана и повышает риск падений и переломов
3. силовые упражнения повышают минеральную плотность костей позвоночника
4. упражнения с нагрузкой весом тела уменьшают уровень потери костной ткани.

2. Выберите верные высказывания относительно рекомендаций по физической активности при ожирении

1. ежедневную аэробную активность необходимо свести к минимуму
2. предпочтительна физическая активность низкой и умеренной интенсивности
3. при ожирении III степени физическая активность противопоказана
4. рекомендуются более длительные нагрузки – 40-60-90 мин/день.

3. К 2025 году государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности на

1. 10%
2. 30%
3. 50%
4. 70%.

4. К аэробной физической активности можно отнести

1. езду на велосипеде
2. йогу пилатес
3. плавание аква-аэробику
4. ходьбу прогулки бег.

5. К критериям оценки уровня интенсивности физической активности относятся

1. «тест разговора»
2. процент от максимальной ЧСС
3. тест с 6 минутной ходьбой
4. шкала Борга.

6. К нейро-моторной физической активности можно отнести

1. йогу
2. пилатес
3. степ
4. тай-чи.

7. К обязательным компонентам структуры занятий относятся

1. активный период – 20-40 мин
2. период остывания (заминки) – 5-10 мин
3. пик нагрузки – 5-10 мин
4. разминка (разогрев) – 5-10 мин.

8. К определению МЕТ (метаболического эквивалента) относится все нижеперечисленное, кроме

1. количества энергии затрачиваемой человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час
2. отношения уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя
3. среднего уровня потребления кислорода в состоянии покоя равным 35млO2/кг/мин
4. субъективно воспринимаемой напряженности для формирования правильной самооценки интенсивности нагрузки.

9. К основным пунктам индивидуального плана физической активности относятся

1. вид физической активности
2. интенсивность нагрузки
3. список упражнений
4. частота и продолжительность тренировок.

10. К силовой (анаэробной) физической активности можно отнести

1. отжимания подтягивания приседания выпады
2. теннис баскетбол футбол
3. упражнения с гирями штангами
4. упражнения с силовыми тренажерами.

11. К советам пациентам о повышении ежедневной физической активности относятся

1. будьте активными в максимально возможном числе ситуаций: работайте стоя ходите пешком откажитесь от лифта
2. выберите вид физической активности который нравится и отвечает вашему образу жизни
3. необходимо тренироваться как минимум 30 мин желательно каждый день
4. оптимальное время для занятия физической активностью – утро до полудня.

12. К способам расчета максимальной частоты сердечных сокращений при физической активности относятся

1. измерение пороговой ЧСС во время нагрузочных тестов
2. определение частоты сердцебиения на пике нагрузки
3. формула «220 минус возраст»
4. частота сердцебиения при которой возникает одышка.

13. Какие показатели оцениваются в шкале Борга?

1. артериальное давление и пульс
2. одышка и способность вести разговор
3. пройденное расстояние в км или шагах
4. процент от максимальной ЧСС.

14. Какое утверждение объединяет понятие физической активности и физических упражнений?

1. движения тела производимые скелетными мышцами которые требует расхода энергии сверх уровня состояния покоя
2. запланированная структурированная и повторяющаяся активность
3. направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния
4. это одна из категорий физической активности.

15. Ключевые факторы для повышения мотивации пациентов к занятиям

1. наличие поддержки от членов семьи друзей коллег врача
2. получение удовольствия и понимание пользы от занятий физической активностью
3. рекомендации по образу жизни прописанные в выписке из стационара или в консультации врача
4. страх умереть от инфаркта инсульта диабета или онкологических заболеваний.

16. Минимальная по времени продолжительность занятия, необходимая для здоровья (пороговая доза)

1. 20-40 минут
2. 30-60 минут
3. не менее 10 минут
4. не менее 30 минут.

17. Определение понятия физической активности

1. движения тела которые требуют расхода энергии сверх уровня состояния покоя
2. движения направленные на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния
3. запланированная структурированная и повторяющаяся нагрузка
4. любое движение тела производимое скелетными мышцами.

18. Основные факты о физической активности по данным Всемирной организации здравоохранения

1. 30% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности
2. каждый десятый взрослый человек в мире недостаточно активен
3. недостаточная физическая активность - один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний рака и диабета
4. недостаточная физическая активность – это четвертый по значимости фактор риска глобальной смертности.

19. По какому показателю определяется абсолютная интенсивность физической активности?

1. «тест разговора»
2. метаболический эквивалент
3. процент от максимальной ЧСС
4. шкала Борга.

20. При сахарном диабете 2 типа верны все высказывания относительно физической активности, за исключением

1. активность подбирается индивидуально с учетом возраста больного осложнений сахарного диабета сопутствующих заболеваний
2. противопоказанием является уровень глюкозы плазмы выше 13 ммоль/л в сочетании с кетонурией или выше 16 ммоль/л даже без кетонурии
3. регулярная нагрузка улучшает компенсацию углеводного обмена помогает снизить массу тела и уменьшить инсулинорезистентность
4. рекомендуется интенсивная физическая активность продолжительностью 60–90 минут не менее 300 минут в неделю.

21. Принципы консультирования пациента по физической активности заключаются в следующих пунктах

1. выбрать подходящий начальный уровень – интенсивная физическая активность минимум 150 мин в неделю
2. оценить исходный уровень физической активности пациента
3. поставить совместно с пациентом реалистичную цель по уровню физической активности
4. проинформировать о пользе физической активности для здоровья в каждом конкретном случае.

22. Рекомендации по физической активности пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями включают следующие положения

1. пациентам перенесшим инфаркт миокарда и вмешательства на сосудах сердца физическая активность не показана
2. перед началом каждой тренировки необходимо измерение артериального давления и пульса
3. перед началом тренировок желательно проведение пробы с физической нагрузкой
4. физическая активность необходима больным с артериальной гипертонией ишемической болезнью сердца сердечной недостаточностью.

23. Рекомендации по физической активности предназначены для (выберите наиболее полный ответ)

1. для взрослых людей в том числе имеющим хронические заболевания и инвалидность
2. для взрослых людей ведущих сидячий образ жизни
3. для взрослых людей независимо от пола расы возраста в том числе имеющим хронические заболевания и инвалидность
4. для взрослых людей независимо от пола расы этнической принадлежности без инвалидности.

24. Рекомендуемый минимальный уровень физической активности для взрослых людей

1. 10 тысяч шагов ежедневно или интенсивная физическая активность не менее 150 мин в неделю
2. 10 тысяч шагов ежедневно или умеренная физическая активность не менее 150 мин в неделю
3. аэробная умеренная активность 30 мин 5 дней в неделю или интенсивная активность 15 мин 5 дней в неделю
4. аэробная умеренная активность не менее 150 мин в неделю или интенсивная активность не менее 75 мин в неделю или их комбинация.

25. С физической инертностью (недостаточной физической активностью) связано увеличение риска развития различных заболеваний и состояний, кроме

1. бронхиальной астмы
2. ишемической болезни сердца
3. перелома шейки бедра у пожилых
4. рака молочной железы и толстой кишки
5. сахарного диабета.

26. Уровень интенсивной физической активности по пульсу (процент от максимальной ЧСС)

1. 50-63%
2. 64-76%
3. 77-93%
4. 94-100%.

27. Уровень низкой физической активности по шкале Борга

1. выраженная одышка тяжело или некомфортно говорить
2. дыхание учащенное но может говорить полными предложениями
3. отсутствие одышки может спокойно вести разговор
4. очень незначительная одышка легко разговаривает.

28. Уровень умеренной физической активности по метаболическому эквиваленту составляет

1. 1-3 МЕТ/мин
2. 3-6 МЕТ/мин
3. более 6 МЕТ/мин
4. менее 1 МЕТ/мин.

29. Уровни физической активности по степени энергетических затрат (выберите наиболее полный ответ)

1. легкая умеренная интенсивная
2. низкая средняя высокая
3. отсутствие физической активности легкая (низкая) умеренная (средняя) интенсивная (высокая)
4. отсутствие физической активности легкая умеренная интенсивная.

30. Физическая активность влияет на следующие перечисленные показатели здоровья

1. снижает когнитивные функции и качество сна
2. снижает риск инфаркта миокарда гипертонии диабета инсульта
3. снижает риск рака мочевого пузыря молочной железы толстой кишки
4. снижает риск смертности от всех причин.