Тест НМО с ответами по теме «Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой» Интерактивный образовательный модуль (ИОМ)

1. В скандинавской ходьбе практикуется

1. верхнегрудное дыхание
2. диафрагмовое дыхание
3. задержка дыхания.

2. Влияние скандинавской ходьбы на дыхательную систему

1. увеличивает объем легких на 30%
2. укрепляет мышцы задействованные при дыхании
3. улучшает работу легких по усвоению кислорода
4. улучшает транспортировку озона.

3. Влияние скандинавской ходьбы на жировую ткань

1. понижает количество липопротеидов низкой плотности
2. увеличивает количество липопротеидов высокой плотности
3. улучшает транспортировку кислорода кровеносными телами
4. уменьшает запасы жировой ткани.

4. Влияние скандинавской ходьбы на костно-мышечную систему

1. помогает улучшить и сохранить правильную осанку
2. увеличивает вероятность остеопороза
3. увеличивает мышцы всего тела
4. улучшает структуру костной ткани.

5. Влияние скандинавской ходьбы на нервно-иммунную систему

1. улучшает координацию
2. улучшает кровяное снабжение мозга
3. улучшает сон
4. улучшает тургор мышц лица.

6. Влияние скандинавской ходьбы на сердечно-сосудистую систему

1. повышает возможность образования тромбов
2. укрепляет сердечную мышцу
3. улучшает эластичность сосудов
4. уменьшает кровяное давление.

7. Все физические упражнения и двигательные практики делятся на

1. ациклические
2. групповые
3. одиночные
4. циклические.

8. Движения рук во время занятий скандинавской ходьбой

1. в конце этапа отталкивания нужно приоткрыть немного ладонь и завершить отталкивание опираясь запястьем на темляк
2. в конце этапа отталкивания рекомендовано очень сильно сжимать рукоятку палки
3. вынести палку рукояткой вперед направлять движение будет рука в которой держим палку
4. на этапе выноса палки вперед не следует очень сильно сжимать рукоятку палки.

9. Дозирование нагрузки проводится с учетом

1. амбиций занимающегося
2. возраста занимающегося
3. степени тренированности занимающегося
4. финансовых возможностей занимающегося.

10. Дыхательный объем – это

1. количество вдохов в минуту
2. количество вентилируемого в легких воздуха за 1 мин
3. количество воздуха которое может быть выдохнуто при форсированном выдохе после максимального вдоха
4. объем воздуха вдыхаемого и выдыхаемого при нормальном дыхании за минуту.

11. За счет благоприятного воздействия на эмоциональное состояние во время скандинавской ходьбы

1. активизируется умственная деятельность
2. повышается устойчивость к стрессам
3. проходит хроническая усталость
4. угнетается концентрация внимания.

12. За счет улучшения функции внешнего дыхания во время скандинавской ходьбы

1. значительно увеличивается функциональная остаточная емкость легких
2. увеличивается дыхательный объем
3. улучшается вентиляция легких
4. уменьшается дыхательный объем.

13. Из какого современного материала рекомендовано производить палки для скандинавской ходьбы?

1. алюминий
2. железо
3. пластик
4. стекловолокно.

14. К основным рекомендациям по технике скандинавской ходьбы можно отнести

1. выносить палку всегда нужно рукояткой назад нижняя часть палки должна быть впереди
2. при ходьбе нужно немного наклониться вперед
3. ступня должна постоянно быть в движении завершая шаг опорой на подушечки стопы
4. шаг должен быть немного длиннее чем при обычной ходьбе.

15. К технике спуска, во время скандинавской ходьбы можно отнести

1. колени нужно немного согнуть
2. при спуске отталкиваться палками нужно более агрессивно чем при движении по ровной поверхности или на подъеме
3. спускаться с холма нужно короткими шагами центр тяжести должен быть ниже
4. тормозить нужно ногами при этом немного отклоняясь назад.

16. К циклическим упражнениям относят динамичные виды спорта как

1. акробатика
2. занятие на беговых лыжах
3. плавание
4. ходьба.

17. К эффективности скандинавской ходьбы относят

1. выделение гормонов вроде адреналина и кортизона
2. оздоровление и закаливание организма
3. повышение уровня физической подготовки
4. улучшение чувства равновесия и координации.

18. Какие основополагающие организационные принципы необходимы, чтобы достичь оздоровительного эффекта?

1. адекватность нагрузки
2. постепенность
3. систематичность
4. стойкость характера.

19. Каковы рекомендации для освоения правильной осанки, во время занятий скандинавской ходьбой?

1. живот втянут но так чтобы это не мешало дыханию
2. корпус должен быть наклонен назад
3. плечи должны быть расслаблены
4. спина должна быть прямая.

20. Какой должен быть угол в локтевом суставе руки, удерживающей палку для скандинавской ходьбы, при определении оптимальный высоты палки для данного пациента?

1. 1350º
2. 45º
3. 60º
4. 90º.

21. Наиболее методически грамотной считается дозировка нагрузки по

1. давлению
2. ощущению голода
3. пульсу
4. температуре тела.

22. Основные признаки правильной ходьбы с палками

1. более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук ротацию плечевого и поясничного отделов
2. более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации коленных суставов
3. палки нужно ставить впереди наискось под углом так чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими
4. при ходьбе с палками тело немного наклонено вперед.

23. Основываясь на соблюдении главных организационных принципов занятий скандинавской ходьбой на практике, применяются следующие двигательные режимы

1. восстановительный
2. тренирующий
3. щадяще-тренирующий
4. щадящий.

24. Палки для скандинавской ходьбы различаются

1. по возрасту
2. по конструкции
3. по составу
4. по цвету.

25. Палки по конструкции для скандинавской ходьбы различаются на

1. возрастные
2. ростовые
3. телескопические
4. цветные.

26. Перевод занимающегося скандинавской ходьбой с одного режима на другой должен осуществляться

1. при наличии специализированного профессионального инвентаря
2. при условии оптимальной амбициозности пациента
3. только после полной адаптации к предшествующим нагрузкам с учетом общего состояния занимающегося
4. через четкое количество дней.

27. При увеличении нагрузки с сохранением тренирующего эффекта во время занятий скандинавской ходьбой, при фиксированном времени занятий, нужно

1. переходить на бег
2. убирать палки и переходить на спортивную ходьбу
3. увеличивать темп ходьбы
4. уменьшать амплитуду маховых движений руками.

28. Принцип адекватности нагрузки при занятиях скандинавской ходьбой предусматривает

1. вариабельность сердечного ритма во время нагрузки
2. последовательность и регулярность оздоровительных занятий
3. развитие клеточных структур и их поддержание на должном уровне возможно лишь при постоянном увеличении нагрузки
4. строгую индивидуализацию нагрузок.

29. Принцип постепенности при занятиях скандинавской ходьбой предусматривает

1. вариабельность сердечного ритма во время нагрузки
2. последовательность и регулярность оздоровительных занятий
3. развитие клеточных структур и их поддержание на должном уровне возможно лишь при постоянном увеличении нагрузки
4. строгую индивидуализацию нагрузок.

30. Принцип систематичности при занятиях скандинавской ходьбой предусматривает

1. последовательность и регулярность оздоровительных занятий
2. развитие клеточных структур и их поддержание на должном уровне при долговременной адаптации
3. строгую индивидуализацию нагрузок.

31. Противопоказания к назначению скандинавской ходьбы

1. аневризма сердца и аорты
2. возможности кровотечения
3. легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких
4. сахарный диабет легкой формы.

32. Ростовые палки для скандинавской ходьбы – это

1. детские цветные палки
2. палки с встроенным навигатором
3. палки с несколькими выдвижными секциями
4. цельные палки с фиксированной длиной.

33. Скандинавская палка состоит из следующих элементов

1. крепление палки на запястье («темляк»)
2. наконечник с металлическим шипом
3. съемный резиновый наконечник
4. цепочка для замка.

34. Складные палки для скандинавской ходьбы имеют следующие достоинства

1. в фиксаторы скрепляющие отдельные части проникает много воды песка
2. длина телескопических палок может подбираться под определенный рост
3. с помощью регулировки длины складные палки позволяют варьировать интенсивность нагрузки
4. удобство во время транспортировки.

35. Сколько способов определения длины палки для скандинавской ходьбы для пациента?

1. 1 способ
2. 3 способа
3. 5 способов
4. 8 способов.

36. Скорость оздоровительной ходьбы составляет

1. 11 км/ч
2. 4 км/ч
3. 7 км/ч
4. 9 км/ч.

37. Скорость прогулочной ходьбы составляет

1. 11 км/ч
2. 4 км/ч
3. 7 км/ч
4. 9 км/ч.

38. Телескопические палки для скандинавской ходьбы – это

1. детские цветные палки
2. палки с встроенным навигатором
3. палки с несколькими выдвижными секциями
4. цельные палки с фиксированной длиной.

39. Центр тяжести во время скандинавской ходьбы смещается

1. вниз
2. вперед
3. не изменяется
4. строго назад.

40. Частота дыхания – это

1. количество вентилируемого в легких воздуха за 1 мин
2. количество воздуха которое может быть выдохнуто при форсированном выдохе после максимального вдоха
3. количество дыхательных циклов (вдох-выдох) в 1 мин
4. объем воздуха вдыхаемого и выдыхаемого при нормальном дыхании за минуту.

41. Частота сердечных сокращений в покое у тренирующихся на тренирующем режиме должна быть

1. в покое 60-80 ударов в 1 минуту
2. в покое не больше 80 ударов в 1 минуту
3. меньше 100 ударов в 1 минуту в покое
4. меньше 90 ударов в 1 минуту в покое.

42. Частота сердечных сокращений в покое у тренирующихся на щадяще-тренирующем режиме должна быть

1. в покое 60-80 ударов в 1 минуту
2. в покое не больше 80 ударов в 1 минуту
3. меньше 100 ударов в 1 минуту в покое
4. меньше 95 ударов в 1 минуту в покое.

43. Частота сердечных сокращений в покое у тренирующихся на щадящем режиме должна быть

1. в покое 60-80 ударов в 1 минуту
2. в покое не больше 80 ударов в 1 минуту
3. меньше 100 ударов в 1 минуту в покое
4. меньше 90 ударов в 1 минуту в покое.

44. Щадящий режим во время занятий скандинавской ходьбой используют

1. в первые 3-5 дней занятий
2. в первые 45 дней
3. в первые 6 месяцев
4. первый год.

45. Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет

1. 100 ккал/ч
2. 1400 ккал/ч
3. 200 ккал/ч
4. 700 ккал/ч.