Тест НМО с ответами по теме «Основы правильного питания спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Питание в соответствии с особенностями вида спорта» Интерактивный образовательный модуль (ИОМ)

1. Для какого вида спорта допустимо высокое содержание жира в пище?

1. академической гребли
2. водного поло
3. футбола
4. хоккея.

2. Какие вещества используются в качестве специальных спортивных добавок?

1. креатин
2. минеральные соли
3. насыщенные жиры
4. протеины
5. углеводы.

3. Какие виды спорта относятся к игровым-командным?

1. баскетбол
2. волейбол
3. теннис
4. футбол.

4. Какие виды спорта относятся к индивидуальным игровым?

1. баскетбол
2. гимнастика
3. гребля
4. теннис
5. фигурное катание.

5. Какие виды спорта относятся к командным игровым?

1. баскетбол
2. велосипедные гонки
3. гимнастика
4. гребля
5. теннис.

6. Какие виды спорта относятся к сложно-координационным видам?

1. велосипедные гонки
2. гребля
3. теннис
4. фигурное катание
5. футбол.

7. Какие виды спорта относятся к сложно-координационным?

1. академическая гребля
2. гимнастика
3. самбо
4. фигурное катание.

8. Какие виды спорта относятся к циклическим видам?

1. баскетбол
2. волейбол
3. гимнастика
4. гребля
5. плавание.

9. Какие существуют виды специализированного спортивного питания?

1. белковые и белково-углеводные препараты и смеси включая отдельные аминокислоты
2. питательные смеси напитки и блюда обогащенные полинасыщенными жирными кислотами и белками
3. питательные смеси напитки и блюда обогащенные полиненасыщенными жирными кислотами и белками
4. питательные смеси содержащие углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты
5. углеводные и углеводно-минеральные напитки и смеси.

10. Какие существуют спортивные напитки второй группы?

1. белковые
2. витаминные
3. глутаминные
4. пептидные.

11. Каким спортсменам необходимо большое количество углеводов – как легкоусвояемых, так и «медленных», с низким гликемическим индексом?

1. велосипедистам
2. гимнастам
3. стайерам
4. футболистам.

12. Какова средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов женщин при весе 60 кг?

1. 2000-3000
2. 2500-3000
3. 2500-3500
4. 3000-4000.

13. Какова средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов мужчин при весе 70 кг?

1. 2500-3000
2. 2500-3500
3. 3000-4000
4. 3500-4500.

14. Каково значение допустимого увеличения массы тела за год при игровых видах спорта?

1. 05-1 кг
2. 1-2 кг
3. 2-3 кг
4. 3-4 кг
5. 3-5 кг.

15. Какое возможно увеличение калорийности рациона для спортсменов силовых видов спорта в период интенсивных тренировок и набора массы? (при следующем соотношении основных пищевых веществ: белки: 18-20%, жиры: 31-32%, углеводы: 49-50%)

1. до 3000-4000 ккал
2. до 3500-4500 ккал
3. до 4100-5100 ккал
4. до 4500-5500 ккал.

16. Какое возможно увеличение употребления жиров в рационе спортсменов силовых видов спорта в период интенсивных тренировок и набора массы?

1. до 25-28%
2. до 28-30%
3. до 31-32%
4. до 33-38%.

17. Какое количество белка необходимо для наращивания мышечной массы в 1 кг?

1. 100 г
2. 110 г
3. 200 г
4. 220 г.

18. Какое количество килокалорий должен содержать дневной рацион спортсмена, тренирующегося в циклических видах спорта при длительной нагрузке?

1. 3500-4000
2. 4500-5000
3. 5000-6000
4. 5500-6500.

19. Какое количество килокалорий должен содержать дневной рацион спортсменки, тренирующейся в циклических видах спорта при длительной нагрузке?

1. 3500-4000
2. 4500-5000
3. 5000-6000
4. 5500-6500.

20. Какое количество сахара содержат напитки, относящиеся к первой группе?

1. 10-12%
2. 2-4%
3. 3-4%
4. 4-10%.

21. Какое количество углеводов рекомендуется употреблять ежесуточно спринтерам?

1. 10-13 г/кг
2. 15-17 г/кг
3. 8-9 г/кг
4. 9-11 г/кг.

22. Какое количество углеводов рекомендуется употреблять ежесуточно стайерам?

1. 11-14 г/кг
2. 15-17 г/кг
3. 8-9 г/кг
4. 9-11 г/кг.

23. Какое содержание углеводов обеспечивает нормальную работоспособность спортсмена, тренирующегося в игровых видах спорта?

1. 1-2 г/кг массы тела в день
2. 2-3 г/кг массы тела в день
3. 6-8 г/кг массы тела в день
4. 8-10 г/кг массы тела в день.

24. Какое соотношение белков, жиров и углеводов считается оптимальным для режима питания спортсмена, тренирующегося в игровых видах спорта?

1. углеводы: 40-45% жиры 10-15% белки 30-35%
2. углеводы: 50-55% жиры 10-15% белки 20-25%
3. углеводы: 60-65% жиры 20-25% белки 10-15%
4. углеводы: 70-75% жиры 10-15% белки 10-15%.

25. Какое соотношение углеводов и белков в пище должно быть у спортсмена-силовика?

1. 1:1
2. 1:2
3. 2:1
4. 2:3.

26. Какой процент калорий тратится на процесс усвоения белка?

1. 10-15%
2. 15-20%
3. 20-30%
4. 5-10%.

27. Какому спортсмену в период наращивания массы нужно около 2 г белка на 1 кг массы тела в день?

1. спортсмену сложно-координационных видов спорта
2. спортсмену циклических видов спорта
3. спортсмену-гимнасту
4. спортсмену-силовику.

28. Какую часть из всех потребляемых жиров спортсменами-силовиками, должны составлять ненасыщенные жиры?

1. 1/2
2. 1/3
3. 2/3
4. 3/5.

29. Когда рекомендуется употреблять фрукты спортсменам, тренирующимся в циклических видах спорта?

1. во время завтрака
2. во время обеда
3. во время ужина
4. между приемами пищи.

30. Перерыв какой продолжительности должен быть между едой и тренировкой?

1. не менее 05 часа
2. не менее 1 часа
3. не менее 15 часов
4. не менее 2 часов.

31. С какой целью могут быть использованы специализированные продукты и напитки?

1. в период восстановления
2. с целью усиления анаболического эффекта
3. снижения массы тела
4. снижения объема суточного рациона
5. увеличения мышечной массы.

32. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время велогонки на 30 км?

1. 110
2. 230
3. 430
4. 740.

33. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время заплыва на 400 м?

1. 200
2. 230
3. 300
4. 320
5. 560.

34. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 10 км?

1. 1700
2. 2400
3. 4000
4. 900.

35. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 30 км?

1. 1700
2. 2400
3. 4000
4. 900.

36. Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 50 км?

1. 1700
2. 2400
3. 4000
4. 900.

37. Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 минуту игры в водное поло?

1. 10-12
2. 5-6
3. 7-8
4. 8-10.

38. Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 минуту игры в гандбол?

1. 11
2. 12
3. 15
4. 20.

39. Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 час игры в теннис?

1. 1000
2. 500
3. 700
4. 900.

40. Сколько килокалорий теряет спортсмен за игру в футбол?

1. 1200
2. 1300
3. 1500
4. 1700.

41. Сколько килокалорий тратится при беге на 10 000 м?

1. 1000
2. 450
3. 500
4. 750.

42. Сколько килокалорий тратится при беге на 5000 м?

1. 1000
2. 450
3. 500
4. 600.

43. Сколько нужно белка спортсмену-силовику в период наращивания массы?

1. 10 г белка на 1 кг массы тела в день
2. 2 г белка на 1 кг массы тела в день
3. 5 г белка на 1 кг массы тела в день
4. 7 г белка на 1 кг массы тела в день.

44. Сколько раз в день необходимо есть спортсменам игровых видов спорта, чтобы обеспечить равномерное поступление в организм питательных веществ?

1. 3-4
2. 4-5
3. 5-6
4. 6-7.

45. Спортсменам каких видов спорта необходимо поддержание высокой выносливости и устойчивости к температурным колебаниям?

1. игровым
2. силовым
3. сложно-координационным
4. циклическим.

46. Чему эквивалентен 1 кг жира?

1. 5510 кал
2. 6610 кал
3. 7710 кал
4. 8810 кал.

47. Что содержат глутаминныепептидные напитки?

1. витамины
2. глутаминные пептиды
3. минеральные вещества
4. полинасыщенные жирные кислоты
5. сахарозу.